30 minut činka základní cvičení budovat svalovou hmotu doma
Připraveno pro celoplošným naladit? Práce vašeho glutes, paží, hrudníku a zad, tyto čtyři základní činka cvičení zaměřit na cílení hlavní svalové skupiny. Booker doporučuje začít se čtyřmi sadami šest až osm opakování. Tato celková tělesná cvičení doma je ideální pro práci celého těla bez muss, bez starostí. Vše, co potřebujete je několik sad činky a těchto základních cviků. Všechny tyto pohyby zasáhne hlavní svaly těla, včetně hrudníku, zad, ramen, paží, nohou a ABS v krátkém časovém období. To zahrnuje všechny klasické cvičení a může být provedeno v krátkém časovém období. Jsem opravdu rád toto cvičení pro případ, kdy jsem praskaly na čas, ale jen chci, aby svou práci, Více ....
Činka Squat
Cíle: Čtyřkolky, hamstringy a ramena
Postup: Postavte se s nohama asi na šířku ramen, držení činky ve vysunuté poloze s lokty ohnutými a činky ve výšce ramen. Snižte svůj zadek dolů a zpět do dřepu, držet svou váhu v patách. Činka by měla zůstat přímo nad nohou. Poodstoupit a opakovat, aby vaše záda rovná a hrudník vysoký.
Glute Bridge Chest Press
Cíle: glutes a hrudníku
Jak na to: Lehni si na zem s nohama rovné a kolena ohnutá. Držet činka v každé ruce a udržet si ji přes rameno-odstupem. Stiskněte boky a spodní části zad až do mostu tak, že jsou nad zemí. Držte trup a stehna vyrovnané, stiskněte činky vzhůru nad hrudník, dlaně směřují směrem od obličeje. Ohýbat pravý loket snížit činku dolů k hrudníku, držet levou paži zvednutou. Tlačit správný činku zpět do výchozí pozice a opakujte s levou rukou.
Sedící triceps Extension
cíli: triceps
Postup: sedět na Plyo pole a držet jednu činka v každé ruce. Stiskněte je přímo nad hlavou s dlaněmi proti sobě, bradu a lokty přímo u vašich uší. Snížit činky za hlavu, a přitom lokty podle vašich uší. Narovnat ruce a vrátit se do výchozí polohy.
Single-Arm Činka Řádek
Cíle: kosočtverce, lat, ramena a biceps
Jak na to: Stand za Plyo krabici s pravé koleno na něj a vaše levé nohy za sebou. Uchopte činku do levé ruky a přinést trup foward si to vaše záda je plochá a rovnoběžně s podlahou. Položte pravou ruku na krabici. Vytáhnout činku zpět do levé části hrudníku provést řadu, mačkání své lopatky k sobě. Snižte levou ruku zpátky dolů, a pak změnit strany.
Činka Squat
Cíle: Čtyřkolky, hamstringy a ramena
Postup: Postavte se s nohama asi na šířku ramen, držení činky ve vysunuté poloze s lokty ohnutými a činky ve výšce ramen. Snižte svůj zadek dolů a zpět do dřepu, držet svou váhu v patách. Činka by měla zůstat přímo nad nohou. Poodstoupit a opakovat, aby vaše záda rovná a hrudník vysoký.
Glute Bridge Chest Press
Cíle: glutes a hrudníku
Jak na to: Lehni si na zem s nohama rovné a kolena ohnutá. Držet činka v každé ruce a udržet si ji přes rameno-odstupem. Stiskněte boky a spodní části zad až do mostu tak, že jsou nad zemí. Držte trup a stehna vyrovnané, stiskněte činky vzhůru nad hrudník, dlaně směřují směrem od obličeje. Ohýbat pravý loket snížit činku dolů k hrudníku, držet levou paži zvednutou. Tlačit správný činku zpět do výchozí pozice a opakujte s levou rukou.
Sedící triceps Extension
cíli: triceps
Postup: sedět na Plyo pole a držet jednu činka v každé ruce. Stiskněte je přímo nad hlavou s dlaněmi proti sobě, bradu a lokty přímo u vašich uší. Snížit činky za hlavu, a přitom lokty podle vašich uší. Narovnat ruce a vrátit se do výchozí polohy.
Single-Arm Činka Řádek
Cíle: kosočtverce, lat, ramena a biceps
Jak na to: Stand za Plyo krabici s pravé koleno na něj a vaše levé nohy za sebou. Uchopte činku do levé ruky a přinést trup foward si to vaše záda je plochá a rovnoběžně s podlahou. Položte pravou ruku na krabici. Vytáhnout činku zpět do levé části hrudníku provést řadu, mačkání své lopatky k sobě. Snižte levou ruku zpátky dolů, a pak změnit strany.
Komentar
Posting Komentar