30 minutit Dumbell põhi treening ehitada lihaste kodus
Valmis kogu keha tune up? Töö oma glutes, relvade, rinnal ja seljal, need neli põhilisi hantel harjutused keskenduvad suunatud suuremate lihasgruppide. Booker soovitab alustades neli komplekti kuus kuni kaheksa kordust. See kogu keha kodu treening sobib töötamiseks kogu keha ei muss, ei askeldama. Kõik, mida vaja on paar komplekti hantlid ja neid põhilisi harjutusi. Kõik need käigud tabab suur lihaseid keha, sealhulgas rind, selg, õlad, käed, jalad ja abs lühikese aja jooksul. See sisaldab kõiki klassikaline harjutusi ja seda saab teha lühikese aja jooksul. Ma tõesti armastan seda trenni, kui ma crunched aega, kuid tahan saada tööd teha, Loe edasi ....
Kangi Kükita
Sihtmärgid: ATVde, hamstrings ja õlad
Kuidas: Seisa jalad umbes õlgade laiuselt, kellel tõstekang sisse piinava asendis põlved painutatud ja hantli õla kõrgusele. Vähendage oma tagumik maha ja tagasi kükitama, hoides oma kaalu oma kontsad. Puupea peaks jääma otse üle oma jalgu. Stand varundada ja korrata, hoides selg korter ja rindkere pikk.
Glute Bridge Rind Press
Sihtmärgid: pakaralihaksia ja rindkere
Kuidas: Pikali kohapeal, jalad ja põlved kõverdatud. Hoia peale puupea kämbla ja hoida neid õla-distantsile. Vajuta oma puusad ja alaselja üles silla nii nad maapinda. Hoiame oma torso ja reied joondatud vajutage hantlid kuni eespool rinnus, peopesadega eemal oma nägu. Bend oma paremat küünarnukki alandada hantel alla rinnus, hoides vasaku käe tõstis. Push õige hantli tagasi üles algasendisse ja korrata vasaku käe.
Istuvad Tricep Extension
Sihtmärgid: õlavarre
Kuidas: Istu plyo kasti all üht hantel iga käsi. Vajutage neid otse õhuliini peopesadega üksteist püsti ja põlved õigus oma kõrvu. Vähendage hantlid taha oma peaga, hoides küünarnukid oma kõrvu. Ajage käed ja tagasi algasendisse.
Single-Arm Kangi Row
Sihtmärgid: Rhomboids, latt, õlad ja biitseps
Kuidas: Stand taga plyo kasti oma parema põlve peal ja oma vasaku jala taha. Haarake puupea oma vasaku käe ja tuua oma torso edasiliikumise sa nii selg on lame ja on paralleelne põrandaga. Pane oma parem käsi kasti. Tõmmake hantli tagasi suunas vasakul pool rinnus sooritada järjest, tõrjudes oma abaluude koos. Vähendage oma vasaku käsivarre tagasi alla ja seejärel lülitage küljed.
Kangi Kükita
Sihtmärgid: ATVde, hamstrings ja õlad
Kuidas: Seisa jalad umbes õlgade laiuselt, kellel tõstekang sisse piinava asendis põlved painutatud ja hantli õla kõrgusele. Vähendage oma tagumik maha ja tagasi kükitama, hoides oma kaalu oma kontsad. Puupea peaks jääma otse üle oma jalgu. Stand varundada ja korrata, hoides selg korter ja rindkere pikk.
Glute Bridge Rind Press
Sihtmärgid: pakaralihaksia ja rindkere
Kuidas: Pikali kohapeal, jalad ja põlved kõverdatud. Hoia peale puupea kämbla ja hoida neid õla-distantsile. Vajuta oma puusad ja alaselja üles silla nii nad maapinda. Hoiame oma torso ja reied joondatud vajutage hantlid kuni eespool rinnus, peopesadega eemal oma nägu. Bend oma paremat küünarnukki alandada hantel alla rinnus, hoides vasaku käe tõstis. Push õige hantli tagasi üles algasendisse ja korrata vasaku käe.
Istuvad Tricep Extension
Sihtmärgid: õlavarre
Kuidas: Istu plyo kasti all üht hantel iga käsi. Vajutage neid otse õhuliini peopesadega üksteist püsti ja põlved õigus oma kõrvu. Vähendage hantlid taha oma peaga, hoides küünarnukid oma kõrvu. Ajage käed ja tagasi algasendisse.
Single-Arm Kangi Row
Sihtmärgid: Rhomboids, latt, õlad ja biitseps
Kuidas: Stand taga plyo kasti oma parema põlve peal ja oma vasaku jala taha. Haarake puupea oma vasaku käe ja tuua oma torso edasiliikumise sa nii selg on lame ja on paralleelne põrandaga. Pane oma parem käsi kasti. Tõmmake hantli tagasi suunas vasakul pool rinnus sooritada järjest, tõrjudes oma abaluude koos. Vähendage oma vasaku käsivarre tagasi alla ja seejärel lülitage küljed.
Komentar
Posting Komentar