30 minutos dumbell entrenamiento básico para construir el músculo en el hogar

Listo para un cuerpo completo puesta a punto? El trabajo de su glúteos, brazos, pecho y espalda, estos cuatro ejercicios con mancuernas fundamentales se centran en la orientación de los grupos principales de músculos. Booker recomienda comenzar con cuatro grupos de seis a ocho repeticiones. Este entrenamiento total del cuerpo a casa es perfecto para trabajar todo el cuerpo sin despeinarse, sin problemas. Todo lo que necesita son unas cuantas series de pesas y los ejercicios básicos. Todos estos movimientos llegará a las principales músculos de su cuerpo, incluyendo el pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y abdominales en un corto período de tiempo. Incluye todos los ejercicios clásicos y se puede hacer en un corto período de tiempo. Me encanta este entrenamiento para cuando estoy limitado de tiempo, pero sólo quiero hacer el trabajo, .... Leer más

Sentadilla con mancuernas
Objetivos: Quads, isquiotibiales y hombros
Cómo: De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros, con una mancuerna en posición de extraído con los codos doblados ya la mancuerna a la altura del hombro. Baje sus glúteos hacia abajo y atrás en una posición en cuclillas, manteniendo su peso en los talones. La mancuerna debe permanecer directamente sobre sus pies. Un paso atrás y repetir, manteniendo la espalda plana y el pecho alto.

Glute Puente Chest Press
Objetivos: glúteos y el pecho
Cómo: tumbarse en el suelo con los pies apoyados y las rodillas dobladas. Aferrarse a una pesa en cada mano y los hombros mantener la distancia de separación. Presione sus caderas y la espalda baja hasta en un puente para que estén fuera de la tierra. Manteniendo el torso y los muslos alineados, presione las pesas por encima de su pecho, con las palmas hacia fuera de su cara. Doble el codo derecho para bajar la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el brazo izquierdo levantado. Empuje la mancuerna derecha de nuevo hasta la posición inicial y repita con el brazo izquierdo.

Extensión de tríceps sentado
Objetivos: tríceps
Cómo: sentarse en una caja plyo y sostenga una mancuerna en cada mano. Presionarlos directamente sobre la cabeza con las palmas frente a frente, barbilla y los codos justo al lado de sus oídos. Baje las pesas detrás de la cabeza, manteniendo los codos junto a las orejas. Estira los brazos y volver a la posición inicial.

Solo brazo Dumbbell Row
Objetivos: romboides, dorsales, hombros y bíceps
Cómo: se colocan detrás de una caja plyo con su rodilla derecha en la parte superior de la misma y su pie izquierdo detrás de usted. Agarre una mancuerna con la mano izquierda y llevar el torso foward que para que su espalda es plana y paralela al suelo. Ponga su mano derecha en el cuadro. Tirar de la mancuerna de nuevo hacia el lado izquierdo del pecho para realizar una fila, apretando los omóplatos. Baje su brazo izquierdo hacia abajo, y luego cambie de lado.