30 minuutin dumbell perus harjoitus rakentaa lihas kotona

Valmiina koko kehon virittää? Työskentely teidän pakara, käsivarret, rinta ja selkä, nämä neljä keskeistä käsipaino harjoitukset keskittyvät kohdistaminen suuria lihasryhmiä. Booker suosittelee alkaen neljä kuudesta kahdeksaan toistoa. Tämä koko kehon koti harjoitus on täydellinen työskentelevät koko kehon ilman muss, ei meteliä. Tarvitset vain pari sarjaa käsipainot ja nämä perus harjoituksia. Kaikki nämä liikkuu osuu suuria lihaksia kehosta, kuten rinnassa, selkä, hartiat, kädet, jalat ja abs lyhyessä ajassa. Se sisältää kaikki klassiset harjoituksia ja voidaan tehdä lyhyessä ajassa. Rakastan todella tätä harjoitusta, kun olen crunched aikaa, mutta haluavat vain saada työnsä tehtyä, Lue lisää ....

Käsipainosetti Jalkakyykky
Tavoitteet: Neloset, takareisien ja hartiat
Miten: Seiso jalat noin hartioiden leveydelle, jolla käsipaino telineissä asemassa kyynärpäät koukussa ja käsipaino olkapään korkeudella. Laske selkään alas ja takaisin kyykky, pitää paino kantapäät. Käsipaino pitäisi pysyä suoraan yli jalat. Stand takaisin ylös ja toista, pitää selkä tasainen ja rinnassa pitkä.

Glute Bridge rintaprässi
Tavoitteet: Pakarat ja rintakehän
Miten: Makaa maahan jalat tasainen ja polvet koukussa. Pitää kiinni käsipaino jokaisen käden ja pitää ne hartioiden etäisyydellä toisistaan. Paina lantiota ja alaselän ylös silta joten he ovat irti maasta. Pidä vartalo ja reidet linjassa painamalla käsipainot ylhäällä rintaa, kämmenet poissa kasvoilta. Koukista oikea kyynärpää alentaa käsipaino alas rintaa, pitää vasen käsi nostetaan. Työnnä oikea käsipaino takaisin alkuasentoon ja toista kanssa vasen käsi.

Istuvat Ojentajaköysi Laajennus
Tavoitteet: Ojentaja
Miten: Istu plyo laatikkoon ja pitää yhden käsipaino kumpaankin käteen. Paina niitä suoraan yläpuolella kämmenet vastakkain, leuka pystyssä ja kyynärpäät aivan korvia. Laske käsipainot pään taakse pitäen kyynärpäitä mukaan korvia. Suoristaa aseiden ja palaa alkuasentoon.

Yksihaarainen käsipaino Row
Tavoitteet: Lavan lähentäjälihakset, lati, olkapäät ja hauis
Miten: Seiso takana plyo laatikko oikea polvi sen päälle ja vasen jalka takanasi. Tartu käsipaino vasemmassa kädessä ja tuo vartalo foward niin selkä on tasainen ja yhdensuuntainen lattian. Laita oikea käsi ruutuun. Vedä käsipaino takaisin vasemmalle puolelle rintaa suorittaa peräkkäin, puristamalla lapaluiden yhdessä. Laske vasen käsi takaisin alas, ja sitten vaihtaa puolta.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

30 dakika evde kas yapmak için temel egzersiz dumbell

Bir tam vücut ayar up için hazır mısınız? Senin glutes, kollar, göğüs ve arka çalışarak, bu dört temel dambıl egzersizleri temel kas gruplarını hedef odaklanır. Booker altı ila sekiz temsilcileri dört setleri ile başlayan önerir. Bu, toplam vücut ev egzersiz no muss, hiçbir yaygara ile tüm vücuda çalışmak için idealdir. Tek ihtiyacınız dambıl ve bu temel egzersizleri birkaç kümeleridir. Bu hamle Tüm göğüs, kısa bir süre içinde geri, omuzlar, kollar, bacaklar ve abs dahil olmak üzere, vücudun başlıca kasları vuracaktır. Tüm klasik egzersizleri içerir ve kısa bir süre içinde yapılabilir. Gerçekten ben bir süre için crunched olduğumda bu egzersiz seviyorum, ama sadece işi istiyorum .... Devamı Dumbbell Squat Hedefler: dörtlü kasları ve omuzlar Nasıl: dirsek bükülmüş ve omuz hizasında dambıl ile raflı pozisyonda bir dam tutarak olarak omuz genişliğinde ilgili ayak Stand. Aşağı ve geri bodur içine kıçının düşürün senin topuklu kilonuzu tutmak. Halter ayaklarının üzerinde doğrudan kalma...
Baca selengkapnya

diyet tüm işlenmiş gıdalar ve yapay tatlandırıcılar kaldır

Temiz Beslenme nedir? Temiz yeme iyi diyet tüm işlenmiş, yapay gıdalar kaldırılması ve sağlıklı, bütün, işlenmemiş gıdalar odaklanan olarak tarif edilir. Vücudunuz harika parlayan cilt ve saç, hızlı kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakım var, doğaya geri getirmek ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam gibi temiz yeme senin biçmek, doğadan olduğunu. Sende evcil kuş karton yem olmaz? Hayır, sadece onlar vahşi sahip doğal yiyecek gibi onlara fındık ve tohum beslemek istiyorum. Bunun sonucunda da, yıllar önce yabani Yüz bin bir laboratuarda yapılmış değil “frankenfood” büyüdü genellikle insanlara ne kuş olarak kendinizin düşünmeye başlamak kendinizi beslemek için zamanı. Temiz Eat nasıl 1. Adım anlamak ve uygulamak için en iyi yolu kutulu, önceden yapılmış gıdalar atlamak ve bakkal çevresini alışveriş etmektir. Bakkal sadece çevreyi alışveriş ederek organik meyve ve sebzeler, mağaza fırın kasap yağsız protein ve taze pişmiş ekmek alırım. Yalnızca taze gıda satın alıyoruz. Tabii bu ...
Baca selengkapnya

Pašalinti visus perdirbtų maisto produktų ir dirbtinių saldiklių, iš savo dietos

Kas yra švarus maistas? Švaraus valgymas yra geriausiai apibūdinama, kaip pašalinti visas perdirbtų, dirbtinių maisto produktų iš savo dietos ir sutelkiant dėmesį į sveikų, sveiki, neperdirbtų maisto produktų. Jūsų kūnas yra iš gamtos, grąžinti jį į gamtą ir pasinaudoti valgyti švarus, kaip gyvena ilgesnį, sveikesnį gyvenimą naudą, turi didelę spindinčią odą ir plaukus, greitas svorio netekimas ir sveiką svorį priežiūra. Jūs nebūtų maitinti savo naminių gyvunėlių kartoną, jūs? Ne, jūs pašarų jiems riešutai ir sėklos, kaip natūralaus maisto jie turi gamtoje. Atėjo laikas pradėti galvoti apie save kaip paukštis, pašarų save už žmonių rasti ir augo laukinės šimtų ir tūkstančių metų senumo, o ne "frankenfood" Made in laboratorijoje. Kaip valgyti Išvalyti Geriausias būdas suprasti ir įgyvendinti 1 žingsnis yra praleisti supakuota, gatavų maisto produktų, o pirkti iš parduotuvės perimetrą. Apsipirkti tik iš parduotuvės perimetrą jums pasiimti ekologiškų vaisių ir ...
Baca selengkapnya