Тридесет минути дъмбел основната тренировка за изграждане на мускули у дома

Готови ли сте за цялото тяло настройвам? Работата ви glutes, ръцете, гърдите и гърба, тези четири основни гира упражнения фокусират върху насочването основните мускулни групи. Букър препоръчва да се започне с четири набора от шест до осем повторения. Това общото телесно дома тренировка е идеален за работа на цялото тяло, без бъркотия, без суетене. Всичко, от което се нуждаем, са няколко комплекта гири и тези основни упражнения. Всички тези ходове ще удари най-големите мускули на тялото си, включително и на гърдите, гърба, раменете, ръцете, краката и корема, за кратък период от време. Тя включва всички класически упражнения и може да се направи в един кратък период от време. Аз наистина обичам тази тренировка за когато съм схруска за време, но просто искам да си свършите работата, Прочетете повече ....

гира с клекове
Цели: каре прасците и раменете
Как да: Застанете с краката си около раменете, държейки дъмбел в опустошена позиция с лактите свити и гира на височината на рамото. Намалете дупето назад и надолу в клякам, запазване на теглото в петите. Гира трябва да остане директно върху краката си. Стойка обратно и повторете, запазвайки гърба си апартамент и гърдите висок.

Glute Bridge Chest Press
Цели: Glutes и гърдите
Как да: Легнете на земята с краката си плоски и свити колене. Дръжте се за една гира във всяка ръка и да ги държи рамото разстояния един от друг. Натиснете бедрата и долната част на гърба нагоре в мост, така че те са на разстояние от земята. Поддържане на торса и бедрата подравнени, натиснете гири до над гърдите си с дланите далеч от лицето си. Свийте десния си лакът за понижаване на дъмбела до гърдите си, запазвайки лявата ръка вдигната. Натиснете десен гира обратно в изходна позиция и повторете с лявата ръка.

Седнала Tricep удължаване
Цели: Трицепс
Как да: Седнете кутия plyo и задръжте един дъмбел във всяка ръка. Натиснете ги точно над главата с дланите обърнати един към друг, брадичката и лакти точно до вашите уши. Намалете гири зад главата си, като същевременно поддържат лактите с ушите си. Изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция.

Single-Arm гира Row
Цели: ромбоиди, лата, раменете и бицепс
Как да: застане зад кутия plyo с дясното коляно в началото на това и левия си крак зад вас. Хванете една гира в лявата си ръка и да си торс натурализира ви гръб е плоска и са успоредни на пода. Поставете дясната си ръка върху кутията. Издърпайте дъмбела обратно към лявата страна на гърдите си, за да изпълни един ред, стискане плешките заедно. Намалете лявата си ръка надолу, а след това преминете страни.