30 минут гантелей основной тренировки, чтобы построить мышцы дома
Готовы к полному телу заиграть? Работа
вашей ягодичные, рук, груди и спины, эти четыре основных гантель
упражнения сосредоточено на ориентацию основных групп мышц. Букер рекомендует начать с четырьмя наборами от шести до восьми повторений. Это все тело домой тренировка идеально подходит для работы всего тела, не пачкать, без суеты. Все , что вам нужно несколько наборов гантелей и этих базовых упражнений. Все эти шаги будут поражать основные мышцы вашего тела, в том числе грудной клетки, спины, плеч, рук, ног и пресса в течение короткого периода времени. Она включает в себя все классические упражнения и может быть сделана в течение короткого периода времени. Я очень люблю эту разминку для того, когда я хрустел на время, но просто хочу , чтобы получить работу, Подробнее ....
гантели Приседания
Цели: Квадроцикл, бицепсы и плечи
Как: Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантели в ломали положении локти согнуты, гантели на уровне плеч. Опустите окурок вниз и обратно на корточки, держа свой вес в пятки. Гантель должна оставаться прямо над ногами. Отойдите и повторить, держа спину ровной и грудь высотой.
Глют Мост Chest Press
Цели: ягодичные и грудь
Как: Лягте на землю с ноги плоские и колени согнуты. Держитесь гантелями в каждой руке и держать их плечо расстояния друг от друга. Нажмите ваши бедра и поясницу вверх в мост , так что они с земли. Держа туловище и бедра выровненных, нажмите гантели вверх над вашей грудью, ладони обращены в стороне от вашего лица. Согните правый локоть , чтобы опустить гантель вниз к груди, держа левую руку поднял. Нажмите правую гантель обратно в исходное положение и повторите с левой рукой.
Сидящая Tricep Удлинитель
Цель: трицепсы
Как: Сядьте на поле Plyo и держат одну гантели в каждой руке. Нажмите их прямо над головой , ладонями друг к другу, подбородок и локти прямо уши. Опустите гантель за головой, сохраняя ваши локти ваших ушей. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Однорукавные Гантели Row
Цель: ромбовидные, латы, плечи и бицепсы
Как: Встаньте позади коробки Plyo с правым коленом поверх него , а левая ногой позади вас. Возьмитесь гантель в левую руку и привести свой торс перемещение вперед вы так ваша спина плоская и параллельно полу. Положите правую руку на коробке. Потяните гантели назад по направлению к левой стороне груди , чтобы выполнить ряд, сжимая лопатки вместе. Опустите левую руку вниз, а затем перейти на другую сторону.
гантели Приседания
Цели: Квадроцикл, бицепсы и плечи
Как: Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантели в ломали положении локти согнуты, гантели на уровне плеч. Опустите окурок вниз и обратно на корточки, держа свой вес в пятки. Гантель должна оставаться прямо над ногами. Отойдите и повторить, держа спину ровной и грудь высотой.
Глют Мост Chest Press
Цели: ягодичные и грудь
Как: Лягте на землю с ноги плоские и колени согнуты. Держитесь гантелями в каждой руке и держать их плечо расстояния друг от друга. Нажмите ваши бедра и поясницу вверх в мост , так что они с земли. Держа туловище и бедра выровненных, нажмите гантели вверх над вашей грудью, ладони обращены в стороне от вашего лица. Согните правый локоть , чтобы опустить гантель вниз к груди, держа левую руку поднял. Нажмите правую гантель обратно в исходное положение и повторите с левой рукой.
Сидящая Tricep Удлинитель
Цель: трицепсы
Как: Сядьте на поле Plyo и держат одну гантели в каждой руке. Нажмите их прямо над головой , ладонями друг к другу, подбородок и локти прямо уши. Опустите гантель за головой, сохраняя ваши локти ваших ушей. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Однорукавные Гантели Row
Цель: ромбовидные, латы, плечи и бицепсы
Как: Встаньте позади коробки Plyo с правым коленом поверх него , а левая ногой позади вас. Возьмитесь гантель в левую руку и привести свой торс перемещение вперед вы так ваша спина плоская и параллельно полу. Положите правую руку на коробке. Потяните гантели назад по направлению к левой стороне груди , чтобы выполнить ряд, сжимая лопатки вместе. Опустите левую руку вниз, а затем перейти на другую сторону.
Komentar
Posting Komentar