30 דקות dumbell אימון בסיסי לבנות שרירים בבית

Ready עבור לְכַוְנֵן גוף מלא? עבודת glutes, הזרועות, החזה והגב שלך, אלה ארבעת תרגילי משקולת היסוד להתמקד במיקוד קבוצות שרירים עיקריים. Booker ממליץ להתחיל עם ארבעה סטים של שישה עד שמונה חזרות. אימון ביתי גוף הכולל זהו מושלם לעבודת הגוף כולו ללא מהומה, בלי בלגן. כל מה שאתה צריך הוא מספר סטים של משקולות ותרגילים בסיסיים אלה. כל המהלכים הללו יפגעו בשרירים הגדולים של הגוף שלך, כולל החזה, גב, כתפיים, זרועות, רגליים, ואת שרירי הבטן בתוך פרק זמן קצר. היא כוללת את כל התרגילים הקלאסיים ניתן לעשות בתקופה קצרה של זמן. אני באמת אוהב האימון הזה כשאני crunched עבור זמן, אבל רק רוצה לקבל את העבודה, קראו עוד ....

כריעות משקולות
מטרות: Quads, hamstrings וכתפיים
כיצד: לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתפיים, מחזיק משקולת עמדה ודאב המרפקים מכופפים את מטומטם בגובה הכתפיים. מנמיך את התחת שלך למטה ובחזרה לכריעה, שמירה על המשקל שלך עקבות. המשקולת צריכה להישאר ישירות מעל הרגליים. Stand לגבות וחזרו, השמירה האחורית גבוהה שטוח החזה שלך.

לחץ בחזה glute גשר
מטרות: glutes והחזה
כיצד: שכבי על הרצפה עם מכופף שטוח הברכיים הרגליים. תחזיק משקולת בכל יד ולשמור אותם למרחקי כתפיים. לחץ הירכיים שלך וגב תחתון למעלה לתוך גשר כך שהם מעל הקרקע. שמירה מיושר אגן וירכיים שלך, ללחוץ את המשקולות מעל החזה שלך, כפות הידיים פונות מהפנים שלך. לכופף את המרפק זכותך להוריד את המשקולת אל החזה שלך, שמירה על זרועו השמאלית מורמת. דחוף את המשקולת בחזרה עד למצב ההתחלתי וחזור עם יד שמאל.

יושב רחבת Tricep
מטרות: Triceps
כיצד: יושב על ארגז plyo וחזק מטומטם אחד בכל יד. ללחוץ אותם ישירות התקורה עם כפות הידיים פונות זו לזו, הסנטר מעלה המרפקים תקין ידי האוזניים שלך. מנמיכים את המשקולות מאחורי הראש, תוך שמירה על המרפקים על ידי האוזניים שלך. יישר הידיים ולחזור למצב ההתחלתי.

משקולת שורה אחת-Arm
מטרות: מעוינים, לט, הכתפיים ואת שרירי
כיצד: לעמוד מאחורי תיבת plyo עם ברך ימין על גבי אותו ברגל שמאל שלך מאחוריך. תפוס משקולת יד שמאל שלך ולהביא את הגוף שלך foward אתה כל כך הגב שטוח מקביל לרצפה. שים ימינך על הקופסה. משוך את המשקולת בחזרה לכיוון הצד השמאלי של החזה שלך כדי לבצע ברצף, סחיטת השכמות שלך ביחד. מנמיכים את הזרוע השמאלית למטה, ולאחר מכן להחליף צדדים.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

30 dakika evde kas yapmak için temel egzersiz dumbell

Bir tam vücut ayar up için hazır mısınız? Senin glutes, kollar, göğüs ve arka çalışarak, bu dört temel dambıl egzersizleri temel kas gruplarını hedef odaklanır. Booker altı ila sekiz temsilcileri dört setleri ile başlayan önerir. Bu, toplam vücut ev egzersiz no muss, hiçbir yaygara ile tüm vücuda çalışmak için idealdir. Tek ihtiyacınız dambıl ve bu temel egzersizleri birkaç kümeleridir. Bu hamle Tüm göğüs, kısa bir süre içinde geri, omuzlar, kollar, bacaklar ve abs dahil olmak üzere, vücudun başlıca kasları vuracaktır. Tüm klasik egzersizleri içerir ve kısa bir süre içinde yapılabilir. Gerçekten ben bir süre için crunched olduğumda bu egzersiz seviyorum, ama sadece işi istiyorum .... Devamı Dumbbell Squat Hedefler: dörtlü kasları ve omuzlar Nasıl: dirsek bükülmüş ve omuz hizasında dambıl ile raflı pozisyonda bir dam tutarak olarak omuz genişliğinde ilgili ayak Stand. Aşağı ve geri bodur içine kıçının düşürün senin topuklu kilonuzu tutmak. Halter ayaklarının üzerinde doğrudan kalma...
Baca selengkapnya

30 minuter dumbell grundläggande träning för att bygga muskler hemma

Redo för en full body stämma upp? Arbeta dig glutes, armar, bröst och rygg, dessa fyra grundläggande hantel övningar fokuserar på att rikta stora muskelgrupper. Booker rekommenderar att börja med fyra uppsättningar av sex till åtta reps. Denna hela kroppen träning hemma är perfekt för att arbeta hela kroppen utan muss, inget krångel. Allt du behöver är ett par uppsättningar av hantlar och dessa grundläggande övningar. Alla dessa drag kommer att drabba de stora musklerna i kroppen, inklusive bröst, rygg, axlar, armar, ben och abs på kort tid. Den innehåller alla de klassiska övningar och kan göras på kort tid. Jag älskar verkligen det här träningspasset för när jag crunched för tid, men vill bara få jobbet gjort, Läs mer .... Hantel Squat Mål: Quads, hamstrings och axlar Hur man: Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, hålla en hantel i plågas läge med armbågarna böjda och hantel i axelhöjd. Sänk din rumpa nedåt och bakåt i en knäböj, hålla din vikt i hälarna. Hantel ska stanna direkt...
Baca selengkapnya

diyet tüm işlenmiş gıdalar ve yapay tatlandırıcılar kaldır

Temiz Beslenme nedir? Temiz yeme iyi diyet tüm işlenmiş, yapay gıdalar kaldırılması ve sağlıklı, bütün, işlenmemiş gıdalar odaklanan olarak tarif edilir. Vücudunuz harika parlayan cilt ve saç, hızlı kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakım var, doğaya geri getirmek ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam gibi temiz yeme senin biçmek, doğadan olduğunu. Sende evcil kuş karton yem olmaz? Hayır, sadece onlar vahşi sahip doğal yiyecek gibi onlara fındık ve tohum beslemek istiyorum. Bunun sonucunda da, yıllar önce yabani Yüz bin bir laboratuarda yapılmış değil “frankenfood” büyüdü genellikle insanlara ne kuş olarak kendinizin düşünmeye başlamak kendinizi beslemek için zamanı. Temiz Eat nasıl 1. Adım anlamak ve uygulamak için en iyi yolu kutulu, önceden yapılmış gıdalar atlamak ve bakkal çevresini alışveriş etmektir. Bakkal sadece çevreyi alışveriş ederek organik meyve ve sebzeler, mağaza fırın kasap yağsız protein ve taze pişmiş ekmek alırım. Yalnızca taze gıda satın alıyoruz. Tabii bu ...
Baca selengkapnya