30 хвилин гантелей основного тренування, щоб побудувати м'язи вдома

Чи готові до повного тілу заграти? Робота вашої сідничні, рук, грудей і спини, ці чотири основних гантель вправи зосереджено на орієнтацію основних груп м'язів. Букер рекомендує почати з чотирма наборами від шести до восьми повторень. Це все тіло додому тренування ідеально підходить для роботи всього тіла, не бруднити, без суєти. Все , що вам потрібно кілька наборів гантелей і цих базових вправ. Всі ці кроки будуть вражати основні м'язи вашого тіла, в тому числі грудної клітки, спини, плечей, рук, ніг і преса протягом короткого періоду часу. Вона включає в себе всі класичні вправи і може бути зроблена протягом короткого періоду часу. Я дуже люблю цю розминку для того, коли я хрустів на час, але просто хочу , щоб отримати роботу, Детальніше ....

гантелі Присідання
Цілі: Квадроцикл, біцепси і плечі
Як: Встаньте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в ламали положенні лікті зігнуті, гантелі на рівні плечей. Опустіть недопалок вниз і назад навпочіпки, тримаючи свою вагу в п'яти. Гантель повинна залишатися прямо над ногами. Відійдіть і повторити, тримаючи спину рівною і груди висотою.

Глютен Міст Chest Press
Цілі: сідничні і груди
Як: Ляжте на землю з ноги плоскі і коліна зігнуті. Тримайтеся гантелями в кожній руці і тримати їх плече відстані один від одного. Натисніть ваші стегна і поперек вгору в міст , так що вони з землі. Тримаючи тулуб і стегна вирівняних, натисніть гантелі вгору над вашими грудьми, долоні звернені в стороні від вашого обличчя. Зігніть правий лікоть , щоб опустити гантель вниз до грудей, тримаючи ліву руку підняв. Натисніть праву гантель назад у вихідне положення і повторіть з лівою рукою.

Сидяча Tricep Подовжувач
Мета: трицепси
Як: Сядьте на поле Plyo і тримають одну гантелі в кожній руці. Натисніть їх прямо над головою , долонями один до одного, підборіддя і лікті прямо вуха. Опустіть гантель за головою, зберігаючи ваші лікті ваших вух. Випряміть руки і поверніться у вихідне положення.

Однорукавне Гантелі Row
Мета: ромбовидні, лати, плечі і біцепси
Як: Встаньте позаду коробки Plyo з правим коліном поверх нього , а ліва ногою позаду вас. Візьміться гантель в ліву руку і привести свій торс переміщення вперед ви так ваша спина плоска і паралельно підлозі. Покладіть праву руку на коробці. Потягніть гантелі назад по напрямку до лівої сторони грудей , щоб виконати ряд, стискаючи лопатки разом. Опустіть ліву руку вниз, а потім перейти на іншу сторону.