30 minūšu dumbell pamata treniņu, lai veidotu muskuļu mājās
Gatavs pilna ķermeņa tune up? Darba
Jūsu glutes, rokām, krūtīm un muguras, šie četri būtiski hantele
vingrinājumi mērķauditorijas atlasi galvenās muskuļu grupas. Booker iesaka sākot ar četriem komplektiem sešu līdz astoņu reps. Šis kopējais ķermeņa mājās laiks ir ideāli piemērots darbam visu ķermeni bez muss, bez uztraukumiem. Viss, kas Jums nepieciešams, ir daži komplekti hanteles un šie pamata vingrinājumi. Visas
šīs izmaiņas skāra galvenos muskuļus jūsu ķermeņa, ieskaitot krūtīm,
muguras, plecu, rokas, kājas un ABS īsā laika periodā. Tas ietver visas klasiskās vingrinājumus, un to var izdarīt īsā laika periodā. Es tiešām mīlu šo treniņu, kad es esmu čaukstēja uz laiku, bet tikai vēlos, lai iegūtu darbu izdarīt, Lasīt vairāk ....
Hanteles Tupēt
mērķi: Kvadracikli, hamstrings un pleci
Kā: Stāvēt ar kājām aptuveni plecu platumā, turot hantele racked stāvoklī ar elkoņiem saliektām un hanteles pie plecu augstumā. Pazemināt jūsu muca uz leju un atpakaļ tupēt, turot svaru papēžiem. Hanteles jāpaliek tieši virs jūsu kājām. Stāvēt atpakaļ uz augšu un atkārtot, turot muguru dzīvoklis un krūtīs garš.
Glute Bridge krūtīs Preses
mērķi: glutes un krūtīs
Kā: Apgulieties uz zemes ar Jūsu pēdas un ceļgali saliekti. Turēt uz hanteles katrā rokā un saglabāt tos plecu attālumā viena no otras. Nospiediet gurnus un zemākas atpakaļ uz augšu uz tiltu, lai viņi pie zemes. Turot savu ķermeni un augšstilbus saskaņoti, nospiediet hanteles augšup virs krūtīm, plaukstām vērsta prom no jūsu sejas. Saliekt savu labo elkoni, lai samazinātu hanteli uz leju, lai jūsu krūtīm, turot kreiso roku paaugstināta. Push pareizo hantele atpakaļ līdz sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso roku.
Sēž tricep Extension
Targets: Triceps
Kā: sēdēt uz plyo kastes un turiet vienu hanteles katrā rokā. Nospiediet tos tieši virs galvas ar plaukstas vērstas viena pret otru, zodu uz augšu un uz elkoņiem labi jūsu ausīm. Nolaidiet hanteles aiz galvas, saglabājot jūsu līkumiem jūsu ausīm. Iztaisnot rokas un atgriežas sākuma stāvoklī.
Viena Arm Hanteles Rindu
mērķi: rhomboids, lati, pleci un bicepss
Kā: Stand aiz plyo kaste ar labo ceļgalu uz augšu no tā un kreiso kāju aiz jums. Satveriet hanteli kreisajā rokā un dot savu ķermeni foward jums, lai jūsu atpakaļ ir plakana, un paralēli grīdai. Ievietojiet savu labo roku uz kastes. Velciet hanteles atpakaļ uz kreisajā pusē krūšu veikt rindu, saspiežot jūsu plecu lāpstiņas kopā. Samaziniet savu kreiso roku uz leju un pēc tam pāriet pusēs.
Hanteles Tupēt
mērķi: Kvadracikli, hamstrings un pleci
Kā: Stāvēt ar kājām aptuveni plecu platumā, turot hantele racked stāvoklī ar elkoņiem saliektām un hanteles pie plecu augstumā. Pazemināt jūsu muca uz leju un atpakaļ tupēt, turot svaru papēžiem. Hanteles jāpaliek tieši virs jūsu kājām. Stāvēt atpakaļ uz augšu un atkārtot, turot muguru dzīvoklis un krūtīs garš.
Glute Bridge krūtīs Preses
mērķi: glutes un krūtīs
Kā: Apgulieties uz zemes ar Jūsu pēdas un ceļgali saliekti. Turēt uz hanteles katrā rokā un saglabāt tos plecu attālumā viena no otras. Nospiediet gurnus un zemākas atpakaļ uz augšu uz tiltu, lai viņi pie zemes. Turot savu ķermeni un augšstilbus saskaņoti, nospiediet hanteles augšup virs krūtīm, plaukstām vērsta prom no jūsu sejas. Saliekt savu labo elkoni, lai samazinātu hanteli uz leju, lai jūsu krūtīm, turot kreiso roku paaugstināta. Push pareizo hantele atpakaļ līdz sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso roku.
Sēž tricep Extension
Targets: Triceps
Kā: sēdēt uz plyo kastes un turiet vienu hanteles katrā rokā. Nospiediet tos tieši virs galvas ar plaukstas vērstas viena pret otru, zodu uz augšu un uz elkoņiem labi jūsu ausīm. Nolaidiet hanteles aiz galvas, saglabājot jūsu līkumiem jūsu ausīm. Iztaisnot rokas un atgriežas sākuma stāvoklī.
Viena Arm Hanteles Rindu
mērķi: rhomboids, lati, pleci un bicepss
Kā: Stand aiz plyo kaste ar labo ceļgalu uz augšu no tā un kreiso kāju aiz jums. Satveriet hanteli kreisajā rokā un dot savu ķermeni foward jums, lai jūsu atpakaļ ir plakana, un paralēli grīdai. Ievietojiet savu labo roku uz kastes. Velciet hanteles atpakaļ uz kreisajā pusē krūšu veikt rindu, saspiežot jūsu plecu lāpstiņas kopā. Samaziniet savu kreiso roku uz leju un pēc tam pāriet pusēs.
Komentar
Posting Komentar