30 minút činka základné cvičenia budovať svalovú hmotu doma
Pripravené pre celoplošným naladiť? Práca vášho glutes, paží, hrudníka a chrbta, tieto štyri základné činka cvičenia zamerať na cielenie hlavné svalové skupiny. Booker odporúča začať so štyrmi sadami šesť až osem opakovaní. Táto celková telesná cvičenia doma je ideálny pre prácu celého tela bez muss, bez starostí. Všetko, čo potrebujete je niekoľko sád činky a týchto základných cvikov. Všetky tieto pohyby zasiahne hlavné svaly tela, vrátane hrudníka, chrbta, ramien, paží, nôh a ABS v krátkom časovom období. To zahŕňa všetky klasické cvičenia a môže byť vykonané v krátkom časovom období. Som naozaj rád toto cvičenie pre prípad, kedy som praskali na čas, ale len chcem, aby svoju prácu, Viac ....
Činka Squat
Ciele: Štvorkolky, hamstringy a ramená
Postup: Postavte sa s nohami asi na šírku ramien, držanie činky vo vysunutej polohe s lakťami ohnutými a činky vo výške ramien. Znížte svoj zadok dolu a späť do drepu, držať svoju váhu v pätách. Činka by mala zostať priamo nad nôh. Poodstoupit a opakovať, aby vaše chrbát rovný a hrudník vysoký.
GLUT Bridge Chest Press
Ciele: glutes a hrudníka
Ako na to: Ľahni si na zem s nohami rovné a kolená ohnutá. Držať činka v každej ruke a udržať si ju cez rameno-odstupom. Stlačte boky a spodnej časti chrbta až do mosta tak, že sú nad zemou. Držte trup a stehná vyrovnané, stlačte činky nahor nad hrudník, dlane smerujú smerom od tváre. Ohýbať pravý lakeť znížiť činku dole k hrudníku, držať ľavú ruku zdvihnutú. Tlačiť správny činku späť do východiskovej pozície a opakujte s ľavou rukou.
Sediaci triceps Extension
cieľu: triceps
Postup: sedieť na Plyo pole a držať jednu činka v každej ruke. Stlačte je priamo nad hlavou s dlaňami proti sebe, bradu a lakte priamo u vašich uší. Znížiť činky za hlavu, a pritom lakte podľa vašich uší. Narovnať ruky a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Single-Arm Činka Riadok
Ciele: kosoštvorce, lat, ramená a biceps
Ako na to: Stand za Plyo krabicu s pravé koleno na neho a vaše ľavej nohy za sebou. Uchopte činku do ľavej ruke a priniesť trup foward si to váš chrbát je plochá a rovnobežne s podlahou. Položte pravú ruku na krabici. Vytiahnuť činku späť do ľavej časti hrudníka vykonať rad, stláčanie svoje lopatky k sebe. Znížte ľavú ruku späť dole, a potom zmeniť strany.
Činka Squat
Ciele: Štvorkolky, hamstringy a ramená
Postup: Postavte sa s nohami asi na šírku ramien, držanie činky vo vysunutej polohe s lakťami ohnutými a činky vo výške ramien. Znížte svoj zadok dolu a späť do drepu, držať svoju váhu v pätách. Činka by mala zostať priamo nad nôh. Poodstoupit a opakovať, aby vaše chrbát rovný a hrudník vysoký.
GLUT Bridge Chest Press
Ciele: glutes a hrudníka
Ako na to: Ľahni si na zem s nohami rovné a kolená ohnutá. Držať činka v každej ruke a udržať si ju cez rameno-odstupom. Stlačte boky a spodnej časti chrbta až do mosta tak, že sú nad zemou. Držte trup a stehná vyrovnané, stlačte činky nahor nad hrudník, dlane smerujú smerom od tváre. Ohýbať pravý lakeť znížiť činku dole k hrudníku, držať ľavú ruku zdvihnutú. Tlačiť správny činku späť do východiskovej pozície a opakujte s ľavou rukou.
Sediaci triceps Extension
cieľu: triceps
Postup: sedieť na Plyo pole a držať jednu činka v každej ruke. Stlačte je priamo nad hlavou s dlaňami proti sebe, bradu a lakte priamo u vašich uší. Znížiť činky za hlavu, a pritom lakte podľa vašich uší. Narovnať ruky a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Single-Arm Činka Riadok
Ciele: kosoštvorce, lat, ramená a biceps
Ako na to: Stand za Plyo krabicu s pravé koleno na neho a vaše ľavej nohy za sebou. Uchopte činku do ľavej ruke a priniesť trup foward si to váš chrbát je plochá a rovnobežne s podlahou. Položte pravú ruku na krabici. Vytiahnuť činku späť do ľavej časti hrudníka vykonať rad, stláčanie svoje lopatky k sebe. Znížte ľavú ruku späť dole, a potom zmeniť strany.
Komentar
Posting Komentar