30 minut dumbell osnovno vadbo za izgradnjo mišic doma
Pripravljen za celotno telo intonirati? Delo vašega glutes, rokah, prsih in hrbtu, te štiri temeljne Bućica vaje osredotočiti na ciljnih večje mišične skupine. Booker priporoča, začenši s štirimi sklopi šest do osem ponovitev. To skupno telo doma vaja je kot nalašč za delo na celotno telo brez muss, brez razburjanja. Vse kar potrebujete, je nekaj sklopov utežmi in teh osnovnih vaj. Vse te poteze bodo zadeli glavne mišice telesa, vključno prsih, hrbtu, ramenih, rokah, nogah, in abs v kratkem času. To vključuje vse klasične vaj in jih je mogoče storiti v kratkem času. Res mi je ta vaja za takrat, ko sem škrtanje za čas, ampak samo želim, da bi bilo delo opravljeno, Preberi več ....
Dumbbell Squat
Cilji: štirikolesniki, stegenske mišice in ramena
Kako: Stojalo z nogami okoli ramen širina narazen, drži dumbbell v privedla položaju s komolci upognjeno in dumbbell v višini ramen. Znižajte svojo rit dol in nazaj v čepenje, vodenje svojo težo v petami. Ročka mora ostati neposredno nad noge. Stand nazaj gor in ponovi, da so vaše nazaj ravno in prsni koš visok.
Glute Bridge Chest Press
Cilji: glutes in prsih
Kako: Lezite na tla z nogami plosko in kolena ukrivljen. Drži, a dumbbell v vsaki roki in jih voditi v ramo razdalje narazen. Pritisnite boke in spustite nazaj v most, tako da si od tal. Vodenje vaš trup in stegna poravnane, pritisnite dumbbells do zgoraj prsih, dlani so obrnjene stran od obraza. Upognite desno koleno za znižanje dumbbell navzdol na prsih, držimo levo roko postavljeno. Pritisni desno dumbbell nazaj na začetni položaj in ponovite z levo roko.
Sedi tricep Podaljšanje
Targets: triceps
Kako: sedeti na polje plyo in držijo en dumbbell v vsaki roki. Pritisku nanje neposredno nad z dlanmi obrnjena drug proti drugemu, brado in komolci tik ob ušesih. Spustite dumbbells za glavo, držeč komolcev, ki jih vaša ušesa. Poravnali svoje roke in se vrnite v začetni položaj.
Single-Arm Dumbbell Row
Cilji: Rhomboids, lats, ramena in biceps
Kako: Stojalo za polje plyo z desnim kolenom na vrhu njega in levo nogo za vami. Primite dumbbell v levi roki in bi vaš trup foward si tako hrbet je ravna in vzporedna s tlemi. Postavite svojo desno roko na škatli. Potegnite dumbbell nazaj proti levi strani prsnega koša za opravljanje vrstico, stiskali rame rezila skupaj. Znižajte levo roko nazaj dol, in nato preklopite strani.
Dumbbell Squat
Cilji: štirikolesniki, stegenske mišice in ramena
Kako: Stojalo z nogami okoli ramen širina narazen, drži dumbbell v privedla položaju s komolci upognjeno in dumbbell v višini ramen. Znižajte svojo rit dol in nazaj v čepenje, vodenje svojo težo v petami. Ročka mora ostati neposredno nad noge. Stand nazaj gor in ponovi, da so vaše nazaj ravno in prsni koš visok.
Glute Bridge Chest Press
Cilji: glutes in prsih
Kako: Lezite na tla z nogami plosko in kolena ukrivljen. Drži, a dumbbell v vsaki roki in jih voditi v ramo razdalje narazen. Pritisnite boke in spustite nazaj v most, tako da si od tal. Vodenje vaš trup in stegna poravnane, pritisnite dumbbells do zgoraj prsih, dlani so obrnjene stran od obraza. Upognite desno koleno za znižanje dumbbell navzdol na prsih, držimo levo roko postavljeno. Pritisni desno dumbbell nazaj na začetni položaj in ponovite z levo roko.
Sedi tricep Podaljšanje
Targets: triceps
Kako: sedeti na polje plyo in držijo en dumbbell v vsaki roki. Pritisku nanje neposredno nad z dlanmi obrnjena drug proti drugemu, brado in komolci tik ob ušesih. Spustite dumbbells za glavo, držeč komolcev, ki jih vaša ušesa. Poravnali svoje roke in se vrnite v začetni položaj.
Single-Arm Dumbbell Row
Cilji: Rhomboids, lats, ramena in biceps
Kako: Stojalo za polje plyo z desnim kolenom na vrhu njega in levo nogo za vami. Primite dumbbell v levi roki in bi vaš trup foward si tako hrbet je ravna in vzporedna s tlemi. Postavite svojo desno roko na škatli. Potegnite dumbbell nazaj proti levi strani prsnega koša za opravljanje vrstico, stiskali rame rezila skupaj. Znižajte levo roko nazaj dol, in nato preklopite strani.
Komentar
Posting Komentar