30 minut hantli podstawowego treningu do budowy mięśni w domu

Gotowy do całego ciała dostroić? Praca swojej pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców, te cztery podstawowe ćwiczenia hantle skupić się na kierowaniu głównych grup mięśni. Booker zaleca wychodząc z czterech zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń. Ta całkowita domu ciało trening jest idealny do pracy całe ciało bez Muss, bez problemów. Wszystko czego potrzebujesz to kilka zestawów hantlami i tych podstawowych ćwiczeń. Wszystkie te ruchy trafi główne mięśnie ciała, w tym klatki piersiowej, pleców, barków, ramion, nóg i brzucha w krótkim okresie czasu. Obejmuje ona wszystkie klasyczne ćwiczenia i może być wykonane w krótkim okresie czasu. Uwielbiam ten trening na kiedy mam nawał do czasu, ale po prostu chcesz otrzymać pracę, Czytaj więcej ....

Hantle Squat
Cele: quady, ścięgna i ramiona
Jak: Stań ze stopami o rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w udręczone pozycji ze zgiętymi łokciami i hantle na wysokości ramion. Obniż swój tyłek w dół i powrót do przysiadu, utrzymując swoją wagę w piętach. Hantle powinny zostać bezpośrednio nad swoimi stopami. Cofnijcie się i powtarzać, utrzymując plecy płaskie i klatki piersiowej wysoki.

Glute Most Pierś prasowe
Cele: pośladków i klatki piersiowej
Jak: Połóż się na ziemi z nogi płaski i kolana ugięte. Trzymać hantle w każdej ręce i trzymać je do ramion odległości od siebie. Naciśnij bioder i pleców aż do mostu więc oni z ziemi. Utrzymując tułów i uda wyrównane, naciśnij hantle się nad klatką piersiową, dłonie skierowane z dala od twarzy. Zegnij prawy łokieć do obniżenia hantle do klatki piersiowej, trzymając lewą rękę podniósł. Wcisnąć prawy hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą ręką.

Siedzą Tricep Extension
cele: triceps
Jak: siedzieć na polu Plyo i przytrzymaj jeden hantle w każdej ręce. Naciśnij je bezpośrednio napowietrznych z dłońmi przodem do siebie, podbródek i łokcie tuż przy uszach. Obniżyć hantle za głowę, jednocześnie utrzymując łokcie przy uszach. Wyprostuj ramiona i powrót do pozycji wyjściowej.

Single-Arm Hantle Row
Cele: romby, łata, łopatki i dwugłowy
Jak: Stań za pudełku Plyo z prawego kolana na wierzchu i lewą nogę za sobą. Chwyć hantle w lewej ręce i doprowadzić swój tors foward cię tak plecy jest płaskie i równoległe do podłogi. Połóż prawą dłoń na polu. Pociągnąć hantle z powrotem w kierunku lewej strony klatki piersiowej, aby wykonać wiersz, ściskając łopatki razem. Opuść lewą rękę z powrotem na dół, a następnie przełączać strony.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

30 dakika evde kas yapmak için temel egzersiz dumbell

Bir tam vücut ayar up için hazır mısınız? Senin glutes, kollar, göğüs ve arka çalışarak, bu dört temel dambıl egzersizleri temel kas gruplarını hedef odaklanır. Booker altı ila sekiz temsilcileri dört setleri ile başlayan önerir. Bu, toplam vücut ev egzersiz no muss, hiçbir yaygara ile tüm vücuda çalışmak için idealdir. Tek ihtiyacınız dambıl ve bu temel egzersizleri birkaç kümeleridir. Bu hamle Tüm göğüs, kısa bir süre içinde geri, omuzlar, kollar, bacaklar ve abs dahil olmak üzere, vücudun başlıca kasları vuracaktır. Tüm klasik egzersizleri içerir ve kısa bir süre içinde yapılabilir. Gerçekten ben bir süre için crunched olduğumda bu egzersiz seviyorum, ama sadece işi istiyorum .... Devamı Dumbbell Squat Hedefler: dörtlü kasları ve omuzlar Nasıl: dirsek bükülmüş ve omuz hizasında dambıl ile raflı pozisyonda bir dam tutarak olarak omuz genişliğinde ilgili ayak Stand. Aşağı ve geri bodur içine kıçının düşürün senin topuklu kilonuzu tutmak. Halter ayaklarının üzerinde doğrudan kalma...
Baca selengkapnya

30 minuter dumbell grundläggande träning för att bygga muskler hemma

Redo för en full body stämma upp? Arbeta dig glutes, armar, bröst och rygg, dessa fyra grundläggande hantel övningar fokuserar på att rikta stora muskelgrupper. Booker rekommenderar att börja med fyra uppsättningar av sex till åtta reps. Denna hela kroppen träning hemma är perfekt för att arbeta hela kroppen utan muss, inget krångel. Allt du behöver är ett par uppsättningar av hantlar och dessa grundläggande övningar. Alla dessa drag kommer att drabba de stora musklerna i kroppen, inklusive bröst, rygg, axlar, armar, ben och abs på kort tid. Den innehåller alla de klassiska övningar och kan göras på kort tid. Jag älskar verkligen det här träningspasset för när jag crunched för tid, men vill bara få jobbet gjort, Läs mer .... Hantel Squat Mål: Quads, hamstrings och axlar Hur man: Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, hålla en hantel i plågas läge med armbågarna böjda och hantel i axelhöjd. Sänk din rumpa nedåt och bakåt i en knäböj, hålla din vikt i hälarna. Hantel ska stanna direkt...
Baca selengkapnya

diyet tüm işlenmiş gıdalar ve yapay tatlandırıcılar kaldır

Temiz Beslenme nedir? Temiz yeme iyi diyet tüm işlenmiş, yapay gıdalar kaldırılması ve sağlıklı, bütün, işlenmemiş gıdalar odaklanan olarak tarif edilir. Vücudunuz harika parlayan cilt ve saç, hızlı kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakım var, doğaya geri getirmek ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam gibi temiz yeme senin biçmek, doğadan olduğunu. Sende evcil kuş karton yem olmaz? Hayır, sadece onlar vahşi sahip doğal yiyecek gibi onlara fındık ve tohum beslemek istiyorum. Bunun sonucunda da, yıllar önce yabani Yüz bin bir laboratuarda yapılmış değil “frankenfood” büyüdü genellikle insanlara ne kuş olarak kendinizin düşünmeye başlamak kendinizi beslemek için zamanı. Temiz Eat nasıl 1. Adım anlamak ve uygulamak için en iyi yolu kutulu, önceden yapılmış gıdalar atlamak ve bakkal çevresini alışveriş etmektir. Bakkal sadece çevreyi alışveriş ederek organik meyve ve sebzeler, mağaza fırın kasap yağsız protein ve taze pişmiş ekmek alırım. Yalnızca taze gıda satın alıyoruz. Tabii bu ...
Baca selengkapnya