30 minuten dumbell basic training om spieren op te bouwen thuis

Klaar voor een full-body tune up? Werken je bilspieren, armen, borst en rug, deze vier fundamentele halter oefeningen richten zich op richten grote spiergroepen. Booker adviseert te beginnen met vier sets van zes tot acht herhalingen. Deze totale body training thuis is perfect voor het werken het hele lichaam zonder muss, geen gedoe. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar sets van halters en deze basisoefeningen. Al deze bewegingen zal raken de belangrijkste spieren van je lichaam, met inbegrip van de borst, rug, schouders, armen, benen, en abs in een korte periode van tijd. Het bevat alle klassieke oefeningen en kan gedaan worden in een korte periode van tijd. Ik hou echt van deze training voor als ik gekraakt voor tijd, maar ik wil gewoon de klus te klaren, Lees meer ....

Dumbbell Squat
Targets: Quads, hamstrings en schouders
How to: Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in pijnigde positie met ellebogen gebogen en de halter op schouderhoogte. Laat je kont naar beneden en weer terug in een kraakpand, het houden van uw gewicht in je hielen. De halter moet rechtstreeks blijven over je voeten. Stand back-up en herhaal, het houden van uw rug plat en borst hoog.

Glute Bridge Chest Press
Targets: bilspieren en borst
Hoe kan ik: Ga liggen op de grond met je voeten plat en knieën gebogen. Vasthouden van een halter in elke hand houden schouder afstand van elkaar. Druk je heupen en onderrug op tot een brug, zodat ze van de grond. Het houden van je romp en dijen uitgelijnd, drukt u op de halters boven je borst, de handpalmen naar de buurt van je gezicht. Buig je rechter elleboog naar de halter laten zakken naar beneden naar je borst, het bijhouden van de linker arm verhoogd. Duw de juiste halter terug naar de beginpositie en herhaal met de linker arm.

Zittend Tricep Extension
Targets: Triceps
How to: Zit op een plyo doos Houd een halter in elke hand. Druk ze rechtstreeks overhead met je handpalmen naar elkaar, kin omhoog en ellebogen direct aan je oren. Laat de halters achter je hoofd, terwijl je ellebogen door uw oren. Strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie.

Single-Arm Dumbbell Row
Targets: Rhomboïden, lats, schouders en biceps
Hoe kan ik: Ga achter een plyo doos met uw rechter knie op de top van het en je linkervoet achter je. Pak een halter in je linkerhand en breng je romp foward je zo je rug is vlak en parallel aan de vloer. Leg je rechterhand op de doos. Trek de halter terug naar de linkerkant van de borst om een rij te voeren, samen knijpen schouderbladen. Verlaag uw linkerarm weer naar beneden, en schakel kanten.