30 Minuten dumbell Grund Training Muskel zu Hause bauen
Bereit für einen Ganzkörper - tune up? Arbeiten Ihr Gesäß, Arme, Brust und Rücken, konzentrieren sich diese vier Grundhantelübungen auf großen Muskelgruppen - Targeting. Booker empfiehlt mit vier Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen beginnen. Dieses Ganzkörpertraining zu Hause ist perfekt für den ganzen Körper ohne Durcheinander arbeiten, ohne viel Aufheben. Alles , was Sie sind ein paar Sätze von Hanteln und diesen grundlegenden Übungen benötigen. Alle
diese Bewegungen werden die großen Muskeln des Körpers, einschließlich
der Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und abs in kurzer Zeit
getroffen. Es umfasst alle klassischen Übungen und kann in kurzer Zeit erfolgen. Ich liebe wirklich dieses Training, wenn ich für die Zeit knirscht bin, will aber nur die Aufgabe zu erledigen, Lesen Sie mehr ....
Hantel Squat
Ziele: Quads, Beinbeuger und Schultern
Gewusst wie: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Hantel in gestreckten Position mit Ellbogen gebogen und der Hantel auf Schulterhöhe halten. Senken Sie Ihren Po nach unten und zurück in die Hocke, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen. Die Hantel sollte direkt über die Füße bleiben. Treten Sie zurück und wiederholen, halten Sie Ihren Rücken flach und Brust hoch.
Glute Brücke Chest Press
Ziele: Glutes und Brust
Gewusst wie: Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen flach und die Knie gebeugt. Halten Sie auf eine Hantel in jeder Hand und halten sie schulter Abstand. Drücken Sie die Hüfte und den unteren Rücken nach oben in eine Brücke , so dass sie über dem Boden sind. Halten Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel ausgerichtet ist , drücken Sie die Hanteln über die Brust nach oben, Palmen von Ihrem Gesicht abgewandt ist . Beugen Sie den rechten Ellbogen die Hantel bis auf die Brust zu senken, hob den linken Arm zu halten. Drücken Sie die rechte Hantel nach oben in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Sitzend Trizeps Erweiterung
Ziele: Triceps
Gewusst wie: Setzen Sie sich auf einen plyo Box und halten in jeder Hand eine Hantel. Drücken Sie sie direkt von oben mit den Handflächen nach einander, Kinn und Ellbogen direkt die Ohren. Senken Sie die Hanteln hinter dem Kopf, während Sie die Ellbogen durch die Ohren zu halten. Richten Sie Ihre Arme und zurück in die Ausgangsposition.
Einarmige Kurzhantelrudern
Ziele: Rauten, Lats, Schultern und Bizeps
Gewusst wie: Stellen Sie sich hinter einem plyo - Box mit dem rechten Knie auf ihm und dem linken Fuß hinter Ihnen. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand und bringen Sie Ihren Oberkörper uns darauf , Sie so Ihr Rücken flach und parallel zum Boden. Legen Sie die rechte Hand auf dem Feld. Ziehen Sie die Hantel in Richtung der linken Seite der Brust , eine Zeile führen zurück, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie Ihren linken Arm wieder nach unten, und dann die Seiten wechseln.
Hantel Squat
Ziele: Quads, Beinbeuger und Schultern
Gewusst wie: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Hantel in gestreckten Position mit Ellbogen gebogen und der Hantel auf Schulterhöhe halten. Senken Sie Ihren Po nach unten und zurück in die Hocke, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen. Die Hantel sollte direkt über die Füße bleiben. Treten Sie zurück und wiederholen, halten Sie Ihren Rücken flach und Brust hoch.
Glute Brücke Chest Press
Ziele: Glutes und Brust
Gewusst wie: Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen flach und die Knie gebeugt. Halten Sie auf eine Hantel in jeder Hand und halten sie schulter Abstand. Drücken Sie die Hüfte und den unteren Rücken nach oben in eine Brücke , so dass sie über dem Boden sind. Halten Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel ausgerichtet ist , drücken Sie die Hanteln über die Brust nach oben, Palmen von Ihrem Gesicht abgewandt ist . Beugen Sie den rechten Ellbogen die Hantel bis auf die Brust zu senken, hob den linken Arm zu halten. Drücken Sie die rechte Hantel nach oben in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Sitzend Trizeps Erweiterung
Ziele: Triceps
Gewusst wie: Setzen Sie sich auf einen plyo Box und halten in jeder Hand eine Hantel. Drücken Sie sie direkt von oben mit den Handflächen nach einander, Kinn und Ellbogen direkt die Ohren. Senken Sie die Hanteln hinter dem Kopf, während Sie die Ellbogen durch die Ohren zu halten. Richten Sie Ihre Arme und zurück in die Ausgangsposition.
Einarmige Kurzhantelrudern
Ziele: Rauten, Lats, Schultern und Bizeps
Gewusst wie: Stellen Sie sich hinter einem plyo - Box mit dem rechten Knie auf ihm und dem linken Fuß hinter Ihnen. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand und bringen Sie Ihren Oberkörper uns darauf , Sie so Ihr Rücken flach und parallel zum Boden. Legen Sie die rechte Hand auf dem Feld. Ziehen Sie die Hantel in Richtung der linken Seite der Brust , eine Zeile führen zurück, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie Ihren linken Arm wieder nach unten, und dann die Seiten wechseln.
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