30 minutes Dumbell séance d'entraînement de base pour construire le muscle à la maison

Prêt pour un tune up complet du corps? Travailler vos fessiers, les bras, la poitrine et le dos, ces quatre exercices d'haltères fondamentaux mettent l' accent sur le ciblage des grands groupes musculaires. Booker recommande de commencer avec quatre séries de six à huit répétitions. Cette séance d' entraînement total du corps est la maison parfaite pour travailler le corps sans muss, pas de chichi. Tout ce que vous avez besoin sont quelques ensembles d'haltères et ces exercices de base. Tous ces mouvements frappera les principaux muscles de votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux dans un court laps de temps. Il comprend tous les exercices classiques et peut se faire dans un court laps de temps. J'aime vraiment cette séance d' entraînement quand je suis croqué pour le temps, mais je veux juste faire le travail, En savoir plus ....

haltère Squat
Cibles: Quads, ischio - jambiers et les épaules
Comment: Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, tenant un haltère en position embroché avec les coudes pliés et l'haltère à la hauteur des épaules. Vers le bas et le bas du dos vos fesses dans un squat, en gardant votre poids dans vos talons. L'haltère devrait rester directement sur vos pieds. Reculez et répéter, en gardant le dos plat et la poitrine de haut.

Glute Pont Chest Press
Cibles: fessiers et la poitrine
Comment: Allongez - vous sur le sol avec vos pieds à plat et les genoux pliés. Tenez un haltère dans chaque main et les tenir à l' écart distance de l' épaule. Appuyez sur vos hanches et le bas du dos en un pont afin qu'ils soient sur le sol. Garder votre torse et les cuisses alignées, appuyez sur les haltères au - dessus de votre poitrine, les paumes face de votre visage. Pliez votre coude droit pour abaisser l'haltère vers le bas à votre poitrine, en gardant le bras gauche levé. Poussez le droit haltère jusqu'à la position de départ et répétez avec le bras gauche.

Assis Extension des triceps
Cibles: triceps
Comment: Asseyez - vous sur une boîte plyo tenez une haltère dans chaque main. Appuyez sur les directement au- dessus avec vos paumes face à face, le menton et les coudes droit par vos oreilles. Abaisser les haltères derrière la tête, tout en gardant vos coudes par vos oreilles. Redressez vos bras et revenir à la position de départ.

Un seul bras haltère Ligne
Cibles: rhomboïdes, dorsaux, épaules et biceps
Comment: Tenez -vous derrière une boîte plyo avec votre genou droit sur le dessus de celui - ci et votre pied gauche derrière vous. Attrapez un haltère dans votre main gauche et apporter votre torse foward - vous si votre dos est plat et parallèle au sol. Mettez votre main droite sur la boîte. Tirez le haltère vers le côté gauche de la poitrine pour effectuer une rangée, en serrant les omoplates. Reposez votre bras gauche vers le bas, puis changer de camp.