30 minuti Dumbell allenamento di base per costruire il muscolo a casa

Pronto per una full-body tune up? Il funzionamento del vostro glutei, braccia, petto e schiena, questi quattro esercizi fondamentali manubri si concentrano sul targeting principali gruppi muscolari. Booker raccomanda di iniziare con quattro serie di sei-otto ripetizioni. Questo allenamento total casa corpo è perfetto per lavorare tutto il corpo, senza muss, nessuna confusione. Tutto ciò che serve sono alcuni set di manubri e questi esercizi di base. Tutte queste mosse colpirà i muscoli principali del corpo, compreso il torace, schiena, spalle, braccia, gambe, addominali e in un breve periodo di tempo. Esso comprende tutti gli esercizi classici e può essere fatto in un breve periodo di tempo. Mi piace molto questo allenamento per quando sto scricchiolava per tempo, ma solo voglia di ottenere il lavoro fatto, saperne di più ....

manubri Squat
Obiettivi: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e le spalle
Come: Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle, in possesso di un manubrio in posizione di estratto con i gomiti piegati e il manubrio all'altezza delle spalle. Abbassare il sedere verso il basso e di nuovo in uno squat, mantenendo il vostro peso in talloni. Il manubrio deve rimanere direttamente sopra i piedi. State indietro e ripetere, mantenendo la schiena piatta e petto alto.

Glute Ponte Chest Press
Obiettivi: glutei e torace
Procedura: Sdraiati a terra con i piedi e le ginocchia piegate. Tenere su un manubrio in ogni mano e tenerli spalla-distanti. Premere i fianchi e la parte bassa della schiena fino in un ponte in modo che siano fuori dalla terra. Mantenere il busto e le cosce allineati, premere i manubri sopra il petto, palmi rivolti lontano dal tuo volto. Piegare il gomito destro per abbassare il manubrio verso il basso per il petto, tenendo il braccio sinistro alzato. Spingere il manubrio a destra di nuovo fino alla posizione di partenza e ripetere con il braccio sinistro.

Seduti Tricep Extension
Obiettivi: tricipite
Procedura: sedersi su una scatola plyo e tenere premuto uno manubrio in ogni mano. Premere direttamente in testa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, mento e gomiti proprio vicino le orecchie. Abbassare i manubri dietro la testa, mantenendo i gomiti per le orecchie. Raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Singolo-braccio Dumbbell Row
Obiettivi: rombi, dorsali, spalle e bicipiti
Procedura: Stando dietro una scatola plyo con il ginocchio destro su di esso e il piede sinistro dietro di voi. Afferrare un manubrio con la mano sinistra e portare il busto in avanti così la schiena è piatta e parallela al pavimento. Mettere la mano destra sulla scatola. Tirare il manubrio verso il lato sinistro del petto per eseguire una riga, stringendo le scapole. Abbassare il braccio sinistro indietro, e quindi passare i lati.