30 minutters dumbell grunnleggende trening for å bygge muskler hjemme
Klar for en full-body tune up? Jobbe
deg setemuskler, armer, bryst og rygg, disse fire grunnleggende
dumbbell øvelser fokusere på målretting store muskelgrupper. Booker anbefaler å starte med fire sett med seks til åtte reps. Det hele kroppen hjemme trening er perfekt for å jobbe hele kroppen uten muss, nei oppstyr. Alt du trenger er et par sett med manualer og disse grunnleggende øvelser. Alle
disse trekkene vil treffe de store musklene i kroppen, inkludert bryst,
rygg, skuldre, armer, ben, og abs i en kort periode. Den inneholder alle de klassiske øvelser og kan gjøres i løpet av kort tid. Jeg virkelig elsker denne treningen for når jeg er tom for tiden, men bare ønsker å få jobben gjort, Les mer ....
Dumbbell Squat
Targets: heiser, hamstrings og skuldre
Hvordan: Stå med føttene om skulder bredde hverandre, holder en manual i racked posisjon med albuene bøyd og dumbbell i skulderhøyde. Senk rumpa ned og tilbake i en knebøy, holde vekten i hælene. Dumbbell skal bo rett over føttene. Stå opp igjen og gjenta, holde ryggen flat og brystet høy.
Glute Bridge brystpress
Targets: setemuskler og bryst
Hvordan: Legg deg ned på bakken med føttene flatt og knærne bøyd. Holde på en manual i hver hånd og holde dem skulder avstand fra hverandre. Trykk hoftene og korsryggen opp til en bro slik at de er utenfor bakken. Holder overkroppen og lårene justert, trykker du manualer opp over brystet, håndflatene vendt bort fra ansiktet. Bøy høyre albue å senke dumbbell ned til brystet, holder venstre arm hevet. Skyv riktig dumbbell tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm.
Sittende Triceps Extension
Targets: Triceps
Hvordan: sitte på en plyo boksen og holder en manual i hver hånd. Trykk dem rett over hodet med håndflatene mot hverandre, haken opp og albuene rett ved ørene. Senk manualene bak hodet, mens du holder albuene ved ørene. Rett ut armene og gå tilbake til startposisjon.
Single-Arm Dumbbell Row
Targets: rhomboids, lats, skuldre og biceps
Hvordan: Stå bak en plyo boks med høyre kne på toppen av det og venstre fot bak deg. Ta tak i en manual i venstre hånd og ta med overkroppen forover deg så ryggen er flat og parallelt med gulvet. Plasser høyre hånd på boksen. Trekk dumbbell tilbake mot venstre side av brystet for å utføre en rad, klemme skulderbladene sammen. Senk venstre arm ned igjen, og deretter skifte side.
Dumbbell Squat
Targets: heiser, hamstrings og skuldre
Hvordan: Stå med føttene om skulder bredde hverandre, holder en manual i racked posisjon med albuene bøyd og dumbbell i skulderhøyde. Senk rumpa ned og tilbake i en knebøy, holde vekten i hælene. Dumbbell skal bo rett over føttene. Stå opp igjen og gjenta, holde ryggen flat og brystet høy.
Glute Bridge brystpress
Targets: setemuskler og bryst
Hvordan: Legg deg ned på bakken med føttene flatt og knærne bøyd. Holde på en manual i hver hånd og holde dem skulder avstand fra hverandre. Trykk hoftene og korsryggen opp til en bro slik at de er utenfor bakken. Holder overkroppen og lårene justert, trykker du manualer opp over brystet, håndflatene vendt bort fra ansiktet. Bøy høyre albue å senke dumbbell ned til brystet, holder venstre arm hevet. Skyv riktig dumbbell tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm.
Sittende Triceps Extension
Targets: Triceps
Hvordan: sitte på en plyo boksen og holder en manual i hver hånd. Trykk dem rett over hodet med håndflatene mot hverandre, haken opp og albuene rett ved ørene. Senk manualene bak hodet, mens du holder albuene ved ørene. Rett ut armene og gå tilbake til startposisjon.
Single-Arm Dumbbell Row
Targets: rhomboids, lats, skuldre og biceps
Hvordan: Stå bak en plyo boks med høyre kne på toppen av det og venstre fot bak deg. Ta tak i en manual i venstre hånd og ta med overkroppen forover deg så ryggen er flat og parallelt med gulvet. Plasser høyre hånd på boksen. Trekk dumbbell tilbake mot venstre side av brystet for å utføre en rad, klemme skulderbladene sammen. Senk venstre arm ned igjen, og deretter skifte side.
Komentar
Posting Komentar