30 perces súlyzóállvány alap edzés izomépítés otthon
Készen áll egy teljes test rázendít? Munka a fenék, karok, mellkas és a hát, ez a négy alapvető súlyzó gyakorlatokat célozza a fő izomcsoportokat. Booker ajánlja kezdődő négy készlet hat-nyolc ismétléssel. Ez a teljes test edzés otthon tökéletes működik az egész testet nem muss, nincs gond. Minden amire szüksége van egy pár sorozat súlyzók és az alapvető gyakorlatokat. Mindezek a lépések majd nyomja meg a főbb izmok a test, beleértve a mellkas, hát, váll, karok, lábak, has és egy rövid ideig. Ez magában foglalja az összes klasszikus gyakorlatok és lehet tenni egy rövid ideig. Nagyon szeretem ezt az edzés, amikor én csikorogtak az idő, de csak azt, hogy a munkát, Bővebben ....
súlyzó Squat
Célok: quad, hamstrings és vállak
Hogyan: Állvány lábad kb váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó törte helyzetben könyök behajlítva, és a súlyzó vállmagasságban. Csökkentse a segged lefelé és hátra egy zömök, tartsa súlyát a sarka. A súlyzó maradjon közvetlenül a lábad. Állj vissza, és ismételje, tartsa vissza lapos és a mellkas magas.
Glute Bridge Chest Press
Célok: a fenék és a mellkas
Hogyan: Feküdj le a földre a lába sima és térdét behajlítva. Tartsd egy súlyzó mindkét kezében, és tartsa őket a váll-távolságra. Nyomja a csípő és a hát alsó fel egy hidat, így ők le a földre. Tartsa a törzs és a comb rendezi, nyomja meg a súlyzókat fölé a mellkas, tenyér kifelé nézzen szembe. Hajlítsa be jobb könyökét, hogy csökkentse a súlyzó lefelé a mellkasán, miközben a bal karját emelte. Nyomja meg a jobb oldali súlyzó vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal karját.
Ülő Tricep Extension
Célok: Tricepsz
Hogyan: Ülj egy plyo doboz és tartsa súlyzó mindkét kezében. Nyomjuk meg őket közvetlenül a fejük fölött a tenyerek egymás felé nézzenek, állát és könyök közvetlenül a füle. Engedje le a súlyzókat a fej mögé, miközben a könyök a füled. Kiegyenesedik a karját, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Egykarú súlyzó Row
Célok: rhomboids, lat, váll és bicepsz
Hogyan: A készülék mögött egy plyo doboz a jobb térd a tetején és a bal lábát maga mögött. Fogja a súlyzó a bal kezében, és hogy a törzs foward ennyire hátad lapos és párhuzamos a talajjal. Tedd a jobb kezed a dobozban. Húzza a súlyzó felé a bal oldalon a mellkas, hogy végre egy sor, beszorítani lapockák együtt. Engedje fel a bal karját vissza, majd oldalt váltani.
súlyzó Squat
Célok: quad, hamstrings és vállak
Hogyan: Állvány lábad kb váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó törte helyzetben könyök behajlítva, és a súlyzó vállmagasságban. Csökkentse a segged lefelé és hátra egy zömök, tartsa súlyát a sarka. A súlyzó maradjon közvetlenül a lábad. Állj vissza, és ismételje, tartsa vissza lapos és a mellkas magas.
Glute Bridge Chest Press
Célok: a fenék és a mellkas
Hogyan: Feküdj le a földre a lába sima és térdét behajlítva. Tartsd egy súlyzó mindkét kezében, és tartsa őket a váll-távolságra. Nyomja a csípő és a hát alsó fel egy hidat, így ők le a földre. Tartsa a törzs és a comb rendezi, nyomja meg a súlyzókat fölé a mellkas, tenyér kifelé nézzen szembe. Hajlítsa be jobb könyökét, hogy csökkentse a súlyzó lefelé a mellkasán, miközben a bal karját emelte. Nyomja meg a jobb oldali súlyzó vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal karját.
Ülő Tricep Extension
Célok: Tricepsz
Hogyan: Ülj egy plyo doboz és tartsa súlyzó mindkét kezében. Nyomjuk meg őket közvetlenül a fejük fölött a tenyerek egymás felé nézzenek, állát és könyök közvetlenül a füle. Engedje le a súlyzókat a fej mögé, miközben a könyök a füled. Kiegyenesedik a karját, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Egykarú súlyzó Row
Célok: rhomboids, lat, váll és bicepsz
Hogyan: A készülék mögött egy plyo doboz a jobb térd a tetején és a bal lábát maga mögött. Fogja a súlyzó a bal kezében, és hogy a törzs foward ennyire hátad lapos és párhuzamos a talajjal. Tedd a jobb kezed a dobozban. Húzza a súlyzó felé a bal oldalon a mellkas, hogy végre egy sor, beszorítani lapockák együtt. Engedje fel a bal karját vissza, majd oldalt váltani.
Komentar
Posting Komentar