stagedvdstore.blogspot.com

Чи готові до повного тілу заграти? Робота вашої сідничні, рук, грудей і спини, ці чотири основних гантель вправи зосереджено на орієнтацію основних груп м'язів. Букер рекомендує почати з чотирма наборами від шести до восьми повторень. Це все тіло додому тренування ідеально підходить для роботи всього тіла, не бруднити, без суєти. Все , що вам потрібно кілька наборів гантелей і цих базових вправ. Всі ці кроки будуть вражати основні м'язи вашого тіла, в тому числі грудної клітки, спини, плечей, рук, ніг і преса протягом короткого періоду часу. Вона включає в себе всі класичні вправи і може бути зроблена протягом короткого періоду часу. Я дуже люблю цю розминку для того, коли я хрустів на час, але просто хочу , щоб отримати роботу, Детальніше .... гантелі Присідання Цілі: Квадроцикл, біцепси і плечі Як: Встаньте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в ламали положенні лікті зігнуті, гантелі на рівні плечей. Опустіть недопалок вниз і назад навпочіпки, тримаючи свою вагу в п'...

Bir tam vücut ayar up için hazır mısınız? Senin glutes, kollar, göğüs ve arka çalışarak, bu dört temel dambıl egzersizleri temel kas gruplarını hedef odaklanır. Booker altı ila sekiz temsilcileri dört setleri ile başlayan önerir. Bu, toplam vücut ev egzersiz no muss, hiçbir yaygara ile tüm vücuda çalışmak için idealdir. Tek ihtiyacınız dambıl ve bu temel egzersizleri birkaç kümeleridir. Bu hamle Tüm göğüs, kısa bir süre içinde geri, omuzlar, kollar, bacaklar ve abs dahil olmak üzere, vücudun başlıca kasları vuracaktır. Tüm klasik egzersizleri içerir ve kısa bir süre içinde yapılabilir. Gerçekten ben bir süre için crunched olduğumda bu egzersiz seviyorum, ama sadece işi istiyorum .... Devamı Dumbbell Squat Hedefler: dörtlü kasları ve omuzlar Nasıl: dirsek bükülmüş ve omuz hizasında dambıl ile raflı pozisyonda bir dam tutarak olarak omuz genişliğinde ilgili ayak Stand. Aşağı ve geri bodur içine kıçının düşürün senin topuklu kilonuzu tutmak. Halter ayaklarının üzerinde doğrudan kalma...

Redo för en full body stämma upp? Arbeta dig glutes, armar, bröst och rygg, dessa fyra grundläggande hantel övningar fokuserar på att rikta stora muskelgrupper. Booker rekommenderar att börja med fyra uppsättningar av sex till åtta reps. Denna hela kroppen träning hemma är perfekt för att arbeta hela kroppen utan muss, inget krångel. Allt du behöver är ett par uppsättningar av hantlar och dessa grundläggande övningar. Alla dessa drag kommer att drabba de stora musklerna i kroppen, inklusive bröst, rygg, axlar, armar, ben och abs på kort tid. Den innehåller alla de klassiska övningar och kan göras på kort tid. Jag älskar verkligen det här träningspasset för när jag crunched för tid, men vill bara få jobbet gjort, Läs mer .... Hantel Squat Mål: Quads, hamstrings och axlar Hur man: Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, hålla en hantel i plågas läge med armbågarna böjda och hantel i axelhöjd. Sänk din rumpa nedåt och bakåt i en knäböj, hålla din vikt i hälarna. Hantel ska stanna direkt...

Pripravljen za celotno telo intonirati? Delo vašega glutes, rokah, prsih in hrbtu, te štiri temeljne Bućica vaje osredotočiti na ciljnih večje mišične skupine. Booker priporoča, začenši s štirimi sklopi šest do osem ponovitev. To skupno telo doma vaja je kot nalašč za delo na celotno telo brez muss, brez razburjanja. Vse kar potrebujete, je nekaj sklopov utežmi in teh osnovnih vaj. Vse te poteze bodo zadeli glavne mišice telesa, vključno prsih, hrbtu, ramenih, rokah, nogah, in abs v kratkem času. To vključuje vse klasične vaj in jih je mogoče storiti v kratkem času. Res mi je ta vaja za takrat, ko sem škrtanje za čas, ampak samo želim, da bi bilo delo opravljeno, Preberi več .... Dumbbell Squat Cilji: štirikolesniki, stegenske mišice in ramena Kako: Stojalo z nogami okoli ramen širina narazen, drži dumbbell v privedla položaju s komolci upognjeno in dumbbell v višini ramen. Znižajte svojo rit dol in nazaj v čepenje, vodenje svojo težo v petami. Ročka mora ostati neposredno nad noge....

Pripravené pre celoplošným naladiť? Práca vášho glutes, paží, hrudníka a chrbta, tieto štyri základné činka cvičenia zamerať na cielenie hlavné svalové skupiny. Booker odporúča začať so štyrmi sadami šesť až osem opakovaní. Táto celková telesná cvičenia doma je ideálny pre prácu celého tela bez muss, bez starostí. Všetko, čo potrebujete je niekoľko sád činky a týchto základných cvikov. Všetky tieto pohyby zasiahne hlavné svaly tela, vrátane hrudníka, chrbta, ramien, paží, nôh a ABS v krátkom časovom období. To zahŕňa všetky klasické cvičenia a môže byť vykonané v krátkom časovom období. Som naozaj rád toto cvičenie pre prípad, kedy som praskali na čas, ale len chcem, aby svoju prácu, Viac .... Činka Squat Ciele: Štvorkolky, hamstringy a ramená Postup: Postavte sa s nohami asi na šírku ramien, držanie činky vo vysunutej polohe s lakťami ohnutými a činky vo výške ramien. Znížte svoj zadok dolu a späť do drepu, držať svoju váhu v pätách. Činka by mala zostať priamo nad nôh. Poodstoupit a...

Готовы к полному телу заиграть? Работа вашей ягодичные, рук, груди и спины, эти четыре основных гантель упражнения сосредоточено на ориентацию основных групп мышц. Букер рекомендует начать с четырьмя наборами от шести до восьми повторений. Это все тело домой тренировка идеально подходит для работы всего тела, не пачкать, без суеты. Все , что вам нужно несколько наборов гантелей и этих базовых упражнений. Все эти шаги будут поражать основные мышцы вашего тела, в том числе грудной клетки, спины, плеч, рук, ног и пресса в течение короткого периода времени. Она включает в себя все классические упражнения и может быть сделана в течение короткого периода времени. Я очень люблю эту разминку для того, когда я хрустел на время, но просто хочу , чтобы получить работу, Подробнее .... гантели Приседания Цели: Квадроцикл, бицепсы и плечи Как: Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантели в ломали положении локти согнуты, гантели на уровне плеч. Опустите окурок вниз и обратно на корточки, держа сво...

Gata pentru un full-corp ton de sus? Lucrul fesierii, brațe, piept și spate, aceste patru exerciții dumbbell fundamentale să se concentreze pe vizarea grupurilor musculare majore. Booker recomandă începând cu patru seturi de șase până la opt repetari. Acest antrenament corporal total acasă este perfect pentru a lucra întregul corp fără prea multe mofturi. Tot ce ai nevoie sunt câteva seturi de gantere și aceste exerciții de bază. Toate aceste mișcări vor lovi mușchii majore ale corpului, inclusiv piept, spate, umeri, brate, picioare, și abdomenul într - o perioadă scurtă de timp. Acesta include toate exercițiile clasice și se poate face într - o perioadă scurtă de timp. Îmi place foarte mult acest antrenament pentru atunci când am ronțăit de timp, dar pur și simplu doriți să obțineți treaba Citește mai departe .... Squat Dumbbell Ținte: Quads, hamstrings și umeri Cum sa: Stai cu picioarele tale despre latimea umerilor, care deține o halteră în poziție cu coatele indoite chinuit și gan...

Pronto para uma de corpo inteiro sintonizar-se? Trabalhando o seu glúteos, braços, peito e costas, estes quatro exercícios fundamentais halteres concentrar-se nos principais grupos musculares. Booker recomenda começar com quatro conjuntos de seis a oito repetições. Este exercício total do corpo para casa é perfeito para trabalhar o corpo inteiro sem muss, nenhum barulho. Tudo que você precisa são alguns conjuntos de halteres e esses exercícios básicos. Todos estes movimentos vai bater os principais músculos do seu corpo, incluindo o peito, costas, ombros, braços, pernas e abs em um curto período de tempo. Ele inclui todos os exercícios clássicos e pode ser feito em um curto período de tempo. Eu realmente amo este treino para quando eu estou crunched de tempo, mas só quer fazer o trabalho, Leia mais .... Squat halteres Alvos: Quads, isquiotibiais e ombros Como: Stand com os pés sobre a largura dos ombros, segurando um haltere em posição extraída com os cotovelos dobrados e os ha...

Gotowy do całego ciała dostroić? Praca swojej pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców, te cztery podstawowe ćwiczenia hantle skupić się na kierowaniu głównych grup mięśni. Booker zaleca wychodząc z czterech zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń. Ta całkowita domu ciało trening jest idealny do pracy całe ciało bez Muss, bez problemów. Wszystko czego potrzebujesz to kilka zestawów hantlami i tych podstawowych ćwiczeń. Wszystkie te ruchy trafi główne mięśnie ciała, w tym klatki piersiowej, pleców, barków, ramion, nóg i brzucha w krótkim okresie czasu. Obejmuje ona wszystkie klasyczne ćwiczenia i może być wykonane w krótkim okresie czasu. Uwielbiam ten trening na kiedy mam nawał do czasu, ale po prostu chcesz otrzymać pracę, Czytaj więcej .... Hantle Squat Cele: quady, ścięgna i ramiona Jak: Stań ze stopami o rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w udręczone pozycji ze zgiętymi łokciami i hantle na wysokości ramion. Obniż swój tyłek w dół i powrót do przysiadu, ut...

Klar for en full-body tune up? Jobbe deg setemuskler, armer, bryst og rygg, disse fire grunnleggende dumbbell øvelser fokusere på målretting store muskelgrupper. Booker anbefaler å starte med fire sett med seks til åtte reps. Det hele kroppen hjemme trening er perfekt for å jobbe hele kroppen uten muss, nei oppstyr. Alt du trenger er et par sett med manualer og disse grunnleggende øvelser. Alle disse trekkene vil treffe de store musklene i kroppen, inkludert bryst, rygg, skuldre, armer, ben, og abs i en kort periode. Den inneholder alle de klassiske øvelser og kan gjøres i løpet av kort tid. Jeg virkelig elsker denne treningen for når jeg er tom for tiden, men bare ønsker å få jobben gjort, Les mer .... Dumbbell Squat Targets: heiser, hamstrings og skuldre Hvordan: Stå med føttene om skulder bredde hverandre, holder en manual i racked posisjon med albuene bøyd og dumbbell i skulderhøyde. Senk rumpa ned og tilbake i en knebøy, holde vekten i hælene. Dumbbell skal bo rett over føtt...

Klaar voor een full-body tune up? Werken je bilspieren, armen, borst en rug, deze vier fundamentele halter oefeningen richten zich op richten grote spiergroepen. Booker adviseert te beginnen met vier sets van zes tot acht herhalingen. Deze totale body training thuis is perfect voor het werken het hele lichaam zonder muss, geen gedoe. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar sets van halters en deze basisoefeningen. Al deze bewegingen zal raken de belangrijkste spieren van je lichaam, met inbegrip van de borst, rug, schouders, armen, benen, en abs in een korte periode van tijd. Het bevat alle klassieke oefeningen en kan gedaan worden in een korte periode van tijd. Ik hou echt van deze training voor als ik gekraakt voor tijd, maar ik wil gewoon de klus te klaren, Lees meer .... Dumbbell Squat Targets: Quads, hamstrings en schouders How to: Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in pijnigde positie met ellebogen gebogen en de halter op schouderhoog...

Gatavs pilna ķermeņa tune up? Darba Jūsu glutes, rokām, krūtīm un muguras, šie četri būtiski hantele vingrinājumi mērķauditorijas atlasi galvenās muskuļu grupas. Booker iesaka sākot ar četriem komplektiem sešu līdz astoņu reps. Šis kopējais ķermeņa mājās laiks ir ideāli piemērots darbam visu ķermeni bez muss, bez uztraukumiem. Viss, kas Jums nepieciešams, ir daži komplekti hanteles un šie pamata vingrinājumi. Visas šīs izmaiņas skāra galvenos muskuļus jūsu ķermeņa, ieskaitot krūtīm, muguras, plecu, rokas, kājas un ABS īsā laika periodā. Tas ietver visas klasiskās vingrinājumus, un to var izdarīt īsā laika periodā. Es tiešām mīlu šo treniņu, kad es esmu čaukstēja uz laiku, bet tikai vēlos, lai iegūtu darbu izdarīt, Lasīt vairāk .... Hanteles Tupēt mērķi: Kvadracikli, hamstrings un pleci Kā: Stāvēt ar kājām aptuveni plecu platumā, turot hantele racked stāvoklī ar elkoņiem saliektām un hanteles pie plecu augstumā. Pazemināt jūsu muca uz leju un atpakaļ tupēt, turot svaru papēžiem. Ha...

Paruošta pilno kūno tune up? Darbas savo glutes, rankų, krūtinės ir nugaros, šie keturi pagrindiniai pratimai sutelkti dėmesį nukreipti pagrindines raumenų grupes. "Booker rekomenduoja pradedant keturių rinkinių šešių iki aštuonių pakartojimų. Tai viso kūno namo treniruotės yra puikus darbo visą kūną be muss, ne nervintis. Viskas ko jums reikia yra keletas rinkiniai hanteliai ir šių pagrindinių pratimų. Visi šie veiksmai bus hit pagrindinius raumenis savo kūno, įskaitant krūtinės, nugaros, pečių, rankų, kojų, ir abs per trumpą laiką. Ji apima visas klasikines pratimus ir gali būti padaryta per trumpą laiką. Aš tikrai myliu šį treniruotės, kai aš crunched už laiką, bet tiesiog nori gauti darbą, Skaityti daugiau .... Hantelių pritūpęs tikslai: keturračiai, dvigalvis ir pečių Kaip: Stendas su kojų maždaug pečių plotyje, turintis hanteliais į racked padėtyje alkūnės sulenktos ir pečių aukštyje hanteliais. Sumažinkite savo užpakalis žemyn ir atgal į pritūpęs, išlaikyti savo svorį...

Ready עבור לְכַוְנֵן גוף מלא? עבודת glutes, הזרועות, החזה והגב שלך, אלה ארבעת תרגילי משקולת היסוד להתמקד במיקוד קבוצות שרירים עיקריים. Booker ממליץ להתחיל עם ארבעה סטים של שישה עד שמונה חזרות. אימון ביתי גוף הכולל זהו מושלם לעבודת הגוף כולו ללא מהומה, בלי בלגן. כל מה שאתה צריך הוא מספר סטים של משקולות ותרגילים בסיסיים אלה. כל המהלכים הללו יפגעו בשרירים הגדולים של הגוף שלך, כולל החזה, גב, כתפיים, זרועות, רגליים, ואת שרירי הבטן בתוך פרק זמן קצר. היא כוללת את כל התרגילים הקלאסיים ניתן לעשות בתקופה קצרה של זמן. אני באמת אוהב האימון הזה כשאני crunched עבור זמן , אבל רק רוצה לקבל את העבודה, קראו עוד .... כריעות משקולות מטרות: Quads, hamstrings וכתפיים כיצד: לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתפיים, מחזיק משקולת עמדה ודאב המרפקים מכופפים את מטומטם בגובה הכתפיים. מנמיך את התחת שלך למטה ובחזרה לכריעה, שמירה על המשקל שלך עקבות. המשקולת צריכה להישאר ישירות מעל הרגליים. Stand לגבות וחזרו, השמירה האחורית גבוהה שטוח החזה שלך. לחץ בחזה glute גשר מטרות: glutes והחזה כיצד: שכבי על הרצפה עם מכופף שטוח הברכיים ...

Pronto per una full-body tune up? Il funzionamento del vostro glutei, braccia, petto e schiena, questi quattro esercizi fondamentali manubri si concentrano sul targeting principali gruppi muscolari. Booker raccomanda di iniziare con quattro serie di sei-otto ripetizioni. Questo allenamento total casa corpo è perfetto per lavorare tutto il corpo, senza muss, nessuna confusione. Tutto ciò che serve sono alcuni set di manubri e questi esercizi di base. Tutte queste mosse colpirà i muscoli principali del corpo, compreso il torace, schiena, spalle, braccia, gambe, addominali e in un breve periodo di tempo. Esso comprende tutti gli esercizi classici e può essere fatto in un breve periodo di tempo. Mi piace molto questo allenamento per quando sto scricchiolava per tempo, ma solo voglia di ottenere il lavoro fatto, saperne di più .... manubri Squat Obiettivi: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e le spalle Come: Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle, in posses...

Készen áll egy teljes test rázendít? Munka a fenék, karok, mellkas és a hát, ez a négy alapvető súlyzó gyakorlatokat célozza a fő izomcsoportokat. Booker ajánlja kezdődő négy készlet hat-nyolc ismétléssel. Ez a teljes test edzés otthon tökéletes működik az egész testet nem muss, nincs gond. Minden amire szüksége van egy pár sorozat súlyzók és az alapvető gyakorlatokat. Mindezek a lépések majd nyomja meg a főbb izmok a test, beleértve a mellkas, hát, váll, karok, lábak, has és egy rövid ideig. Ez magában foglalja az összes klasszikus gyakorlatok és lehet tenni egy rövid ideig. Nagyon szeretem ezt az edzés, amikor én csikorogtak az idő, de csak azt, hogy a munkát, Bővebben .... súlyzó Squat Célok: quad, hamstrings és vállak Hogyan: Állvány lábad kb váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó törte helyzetben könyök behajlítva, és a súlyzó vállmagasságban. Csökkentse a segged lefelé és hátra egy zömök, tartsa súlyát a sarka. A súlyzó maradjon közvetlenül a lábad. Állj vissza, és ismételj...

Prêt pour un tune up complet du corps? Travailler vos fessiers, les bras, la poitrine et le dos, ces quatre exercices d'haltères fondamentaux mettent l' accent sur le ciblage des grands groupes musculaires. Booker recommande de commencer avec quatre séries de six à huit répétitions. Cette séance d' entraînement total du corps est la maison parfaite pour travailler le corps sans muss, pas de chichi. Tout ce que vous avez besoin sont quelques ensembles d'haltères et ces exercices de base. Tous ces mouvements frappera les principaux muscles de votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux dans un court laps de temps. Il comprend tous les exercices classiques et peut se faire dans un court laps de temps. J'aime vraiment cette séance d' entraînement quand je suis croqué pour le temps, mais je veux juste faire le travail, En savoir plus .... haltère Squat Cibles: Quads, ischio - jambiers et les épaules Comment: Stand a...